Komma igång med träningen

Att göra träning till ett naturligt inslag i sin vardag är lättare sagt än gjort. Den som har värk vet ofta inte om det ens går att träna, utan att må sämre efteråt. Det kan vara svårt att veta vilken sorts träning som är bra. Den som mår alla tiders genom att ligga i soffan och läsa en tidning eller alltid ta bilen till jobbet; den personen kan behöva en spark i ändan för att komma igång. En person som tränar 2-3 gånger i veckan och känner sig ganska vältränad, men som hela tiden åker på en rackarns förkylning eller måste vara hemma och vabba och sedan måste jobba ikapp; den personen tycker kanske att det är helt omöjligt att få struktur igen. 

Känner du kanske igen dig i någon av beskrivningarna? Här kommer några snabba och enkla tips, som tar dig från tanke till handling!

• Ta ett aktivt beslut. Gör fysisk aktivitet till ett åtagande och förnya ditt beslut varje dag. 
• Gör en realistisk planering med kortsiktiga mål. Skriv när, var och vad du ska göra (exempelvis innan jobbet, längs havet, på gymmet)
• Plocka fram dina framgångsfaktorer. Hur kommer träningen att få dig att må - fysiskt, psykiskt och mentalt. Hur påverkas energinivån och humöret?
• Identiefiera dina hinder. Allt från trötthet, dåligt väder, brist på motivation till tidsbrist. Ett tips är att ligga steget före i all planering, som t.ex. att packa träningsväskan redan kvällen innan.
• Mät dina framsteg. En viktig punkt, tycker jag. Skriv ner hur långt du sprang eller hur många repetitioner du gjorde på en viss styrkeövning och stäm sedan av efter två veckor eller en månad.
• Ta stöd av ditt sociala nätverk. Berätta om din träning, försök träna med någon vän eller familjemedlem. Då brukar det kännas svårare att dra sig ur.
• Ha realistiska förväntningar. Tänk på att lite aktivitet är bättre än ingen alls och acceptera tillfälliga svackor. Ibland går det alldeles utmärkt att göra några få övningar hemma, om du inte hann till gruppträningen. Och ibland kan en morgonpromenad var minst lika bra som den där joggingturen på kvällen!
• Ge dig en belöning (efter genomförd träningsvecka). Också en favorit! En liten morot behöver vi alla emellanåt och det kan vara en smarrig lunch eller kanske ett nytt träningsplagg?
• Träna det du tycker är roligt. Mycket viktigt och egentligen en punkt som borde hamna lite högre upp, redan vid planeringsstadiet. För utan att känna glädje, är det svårt att bibehålla engagemanget, eller hur? Att variera sin träning är också bra, så att du inte tröttnar på det vanliga veckoschemat.
• Kom igång och fortsätt = sista punkten och en utmaning förstås. Det finns inga undantag eller genvägar när det gäller träning och hälsa, för fysisk träning går inte att spara, så skapa rutiner för regelbunden fysisk aktivitet! Det kan vara så enkelt som att skriva upp ett träningsschema, i stil med mitt "Sommarschema" (se tidigare blogginlägg "Kan jag också få sommarlov").

Och kom ihåg att en promenad på ca 30 minuter varje dag är en himla bra start! Det behöver ju inte handla om någon allt för avancerad sport. Lycka till!

"Fysiskt välbefinnande är inte bara en av de viktigaste nycklarna till en mer hälsosam kropp, det är också grunden för dynamiskt och kreativt tänkande"  - John F. Kennedy

Ha en fin tisdag!
Hälsokramar från Ulrika

PS. Jag hämtade de kloka punkterna från Nordic Wellness blogg