Yoga på stranden

För några månader sedan såg jag ett inspirerande filmklipp på några minuters yoga på stranden. När jag skickade länken till min man, som ett tips på en bra aktivitet att starta dagen med, hade jag inte en tanke på att jag själv skulle kunna göra något liknande - redan innan sommaren!

Men jo då, i morse tog jag mig ner till Kvickbadet i Höganäs och lade ut en badhandduk i sanden. Det blev förstås inte exakt som ett pass i medicinsk yoga, men jag kommer ihåg de flesta övningarna i alla fall. Bara känslan av att kunna ta mig till havet, att klara av ett yogapass och dessutom med bästa utsikten - det var oslagbart. Jag avslutade med ett dopp i det blå och en stunds solande i lugn och ro. En bra start på dagen!

Träning på stranden - en ny erfarenhet för mig.

Avslutade med ett kort dopp. Var bara 15 grader varmt...men väldigt uppfriskande! Även för en värkande fot.

På tal om yoga och att ögonen dras till saker som man fokuserar på i livet just nu. Det var säkert därför som jag lade märke till "Yoga girl"'s recept på en grön juice i Ellos-reklamen häromveckan! Hos Tasteline kan du också hitta recept på grön juice.

Ha en fin tisdag!

Kramar från Ulrika

Tankar du rätt bränsle till bilen?

Två veckor enligt särskilt schema är nu redan förbi och jag har varit i princip sockerfri i fem veckor, med undantag för någon sötare frukt och en gnutta honung i en sås. I helgen åt vi återigen hur gott som helst; både lammfilé, en smarrig fisksoppa och en efterrätt med bär - för det var ju ändå Mors Dag.

Tvåveckorsschemat höll vad det utlovade; jag har både mått bättre och tappat några kilon. Nu är jag absolut inte viktfokuserad, men det är alltid bra att kunna se att det jag själv nu berättar (och rekommenderar) verkligen stämmer. De där kilona som jag egentligen velat bli av med i många år, verkar ha försvunnit och det känns helt ok. Även om jag naturligtvis helst av allt hade bytt de kilona mot att vara helt värkfri...

Å andra sidan är jag fortfarande starkt övertygad om att den kost jag nu vill leva vidare med; gluten- och laktosfritt och med så lågt sockerintag som möjligt, kommer att medföra fler långsiktiga hälsoeffekter. När jag väl kan motionera på ett fartfullt och ännu roligare sätt igen, ja då finns det bara möjligheter!

En bok som jag kommer att investera i till hemmets hälsobibliotek, det är "Ät rätt för din blodgrupp", skriven av Dr. Peter J.D´Adamo och Catherine Whitney. Här finns bl.a. en bra matvarulista som visar allt från kött, fisk, frukt, örter, och drycker som respektive blodgrupp kan äta mycket av, bör undvika eller som är neutralt. Ett bra redskap när vi nu ska börja skapa vår egen veckomatsedel! 

"Du blir vad du äter" Ungefär som med bilen. Om du tankar fel bensin, funkar den mindre bra... 

Önskar dig en bra start på veckan! 

Måndagskramar från Ulrika

Höganäs Kommun - full av aktivitetsmöjligheter!

Jag bor i en toppenbra kommun, som verkligen satsar på hälsa, motion och aktiviteter för alla åldrar. Igår spenderade jag förmiddagen vid Höganäs Sportcenter. Höganäs Gymnastikförening hade sin 80-tals inspirerade våruppvisning och det var första gången som dottern var med. Just i och kring Höganäs Sportcenter finns möjlighet till hur många slags sporter som helst! Simning, kampsport, bordtennis, tennis, paddel, parkour, golf, löpning, fotboll och friidrott, för att nämna några. Gym, bowlinghall och boulebana finns det också.

På väg till och från Sportcentret (från Höganäs alltså) finns numera ett särskilt Aktivitetsstråk, som bl.a. innehåller en hinderbana och vid Kullagymnasiet finns en skatepark. Snart byggs här även en BMX-bana fick jag höra under fredagens Stadshuslunch för företagare. Aktivitetsstråket fortsätter i våra bostadskvarter, till Tivoliparken (eller Sjöcrona Park som den egentligen heter). Parken blir just nu ännu finare, med fler vackra planteringar, lekplats och så utkikstornet uppe vid "berget". Bra ställe för motion! 

Inte nog med alla dessa platser, för sedan har vi ju det fina hamnområdet, med lekplatser, klättermöjligheter och ett utegym. Och superbra badplats med strand och brygga förstås - där jag tog årets premiärdopp i morse (15,8 grader!). Hur mycket aktivitetsmöjligheter som helst - och många av dem är dessutom helt gratis! Höganäs Kommun borde vara en väldigt frisk kommun! 

En av fotbollsplanerna vid Höganäs Sportcenter

Utegym med havsutsikt. Helt ok!

Här tillbringade jag förmiddagen med familjen. Sol, bad & lite strandtennis. Härligt!

Avslutar - som vanligt - med några kloka ord. Som idag kopplas till just det här med aktiviteter och motion. 

"Bästa motionen är den som blir av" eller hur? 

Ha en fortsatt fin söndag - som ju även råkar vara Mors Dag!

Hälsokramar från Ulrika

Firar delmål med ett glas rött

Jodå, du läste rätt! Ikväll är det t.o.m. "ordinerat" ett glas rödvin till den smarriga middagen. Inte illa va? Lammstek med fetaostcreme kommer det att bli och till det smakar det hur bra som helst med vin. 

Vad firar vi idag då? Jo, att vi nu ätit två veckor enligt vår (eller rättare sagt min) blodgrupp och att jag idag orkat mer än vanligt. Och att jag struntat lite mer i den värkande foten. Att jag kunde fixa dotterns 80-tals-outfit till dagens våruppvisning med Höganäs Gymnastikförening och även vara med hela tiden. Att det gick alldeles utmärkt att varva sittande och stående vid Höganäs Sportcenter*.

När värken sedan gjorde sig påmind under eftermiddagen, fokuserade jag i stället på de framsteg jag gjort. På bilderna nedan försöker jag visa hur lite jag kunde sträcka ut vänsterbenet efter operationen. Då var vaden helspänd hela tiden och minsta ansträngning gjorde ont. Idag kan jag stretcha vaden och få bak benet på ett helt annat sätt. Ett ganska tydligt framsteg, som är väl värt att fira!

Kom inte längre bak med vänsterbenet än så här ungefär, efter operationen. Och då gjorde det samtidigt väldigt ont.

Idag skulle jag nog kunna komma ännu längre bak med vänsterbenet, men den här stretchen kändes fullt tillräcklig efter en kort promenad. Och är ett tydligt bevis på framsteg!

Kvällens middag enligt boken "A.B.Noll-metoden med Ulrika"

Som jag sagt tidigare; det är viktigt att fira sina delmål - och det gör jag idag!

Nu önskar jag dig en fortsatt härlig lördagskväll!

Firar-kramar från Ulrika

* PS. Mer om både Höganäs Sportcenter och kommunens alla härliga träningsformer kommer imorgon!

Rawfood, örtte & huskurer

Igår var jag på en föreläsningskväll på Malvagården i Höganäs. En charmig gård med anor från 1600-talet, som ligger precis utanför själva centrum. Bjälkar i taket, vackra fönsterpartier som släpper in mycket ljus och många tegelväggar - precis i min smak! Hanna som driver Malvagården, berättade bl.a. att de kommer att satsa mer på gluten- och laktosfria inslag, så att alla kan äta lunch eller fika där. Väldigt bra, tycker jag!

Kvällens evenemang gick i temat hälsa och efter de korta föreläsningarna fick vi möjlighet att prova en tallrik med Rawfood. Som var en av anledningarna till att jag blev nyfiken att gå! Eftersom jag redan är inne i en hälsoomställning vad gäller kosten, kommer jag inte "hoppa på" detta här och nu, men däremot tog jag till mig viktig information. Åsa Johansson, som bl.a. arbetat med Rawfood i USA i många år, lyfte särskilt fram tre nyttigheter; persilja, rödbeta och gurkmeja i färsk form (som liknar ingefära, men är mer långsmal i formen). Alla innehåller antioxidanter, som vi behöver för att stärka kroppens immunförsvar. Färsk gurkmeja ska jag absolut köpa nästa gång vi handlar! Nyfiken på mer om Rawfood? Då kan du hitta kortfattad info i en artikel hos MåBra.

Det fanns även möjlighet att prova olika produkter från Forever Living eller bli sminkad. Just nu föredrar jag så naturliga och nyttiga produkter som möjligt, för att verkligen boosta min kropp. Så jag fastnade främst för örterna och blev väldigt imponerad av Mette Bohlins presentation! Mette har lång erfarenhet av hälsa och gav mig värdefulla tips efter föreläsningen (tack!). Tillsammans med författaren och trädgårdsjournalisten Eva Robild, har Mette gett ut många böcker om hälsa och stress. Den bok som stod i fokus igår kväll heter "Örtte och huskurer" - som nu ligger på min önskelista till hemmets bokhylla!

Rödbetor är fulla av antioxidanter (bild från Pixabay)

Nässlor är nyttiga! (bild från Pixabay)

Nu väntar akupunktur och nätverkslunch. Och vem vet, kanske jag ger mig iväg för att plocka nässlor redan i eftermiddag? De är tydligen hur nyttiga som helst! 

Fredagskramar från Ulrika

Inga bromsspår här, tack!

"Man lär så länge man lever" är ganska bekanta ord, eller hur? Igår kväll, efter en superhärlig men kanske en smula för aktiv dag, smög sig huvudvärken långsamt på. Jag hoppades att jag skulle sova bort den, men den här gången blev det inte så. Efter frukost gav jag upp och tog en migräntablett. Sedan vilade jag och gjorde mina yogaövningar här hemma, i lugn och ro. Lite mer vila på det och en stund i solen, så kändes livet lättare igen!

Inte visste jag igår, att bilden skulle ha ett symboliskt värde idag... För det är bra att sakta in, innan man behöver bromsa för hårt, eller hur?

Så här glad var jag igår, under ett trevligt kundbesök i Helsingborg. Och lika glad är jag nu igen, när migränen släppt!

Resten av dagen ska jag lyssna på min kropp och ta det lugnt- inget jobb idag. Jag har en tid för klippning nu efter lunch, men eftersom frisören är en av mina bästa väninnor, är det nog helt ok om jag bara sitter och halvsover - och låter mig bli ompysslad. Ikväll väntar ett trevligt må-bra-evenemang, som jag berättar mer om imorgon!

"Klokt, och sakta. De snubblar, de som rör sig för snabbt" William Shakespeare 

Ha en fin torsdag & ta hand om dig!

Kram Ulrika

Jisses, jag klarade mig utan frukost!

Nu har jag ätit enligt min blodgrupp i nio dagar och mår fortsatt väldigt bra. Jag har alltid ansett mig vara en "frukostperson". För jag har gärna ätit mycket och länge, särskilt på helgerna. Rostade mackor med marmelad och ost, kaffelatte, äggröra och bacon och kanske en smoothie gjord på yoghurt, frukt och bär. Ganska mycket mat redan på morgonen med andra ord. 

Därför blev omställningen under tre veckors sockerdetox-programmet ganska stor; med juicer och gröna smoothies, omeletter med spenat och "bara" grekisk yoghurt med müsli. För att inte snacka om nu, under tvåveckorsprogrammet enligt boken "A.B.noll-metoden med Ulrika". Förra veckan bestod två frukostar av en kopp te. Yepp, du läste alldeles rätt! Bara en kopp te. Den här veckan är det bara idag som jag har te till frukost. Men vet du vad? Jag klarar mig alldeles utmärkt till lunch! Förra veckan lyckades jag t.o.m. styrketräna under förmiddagen. 

Nu råkar jag förstås vara en "njutaperson" som gärna fyller både arbetsdagar och ledig tid med det jag kallar livskvalitet. En viktig komponent i livskvalitet är att njuta av livet och få unna sig både låååånga frukostar och något gott då och då. Att inte äta alls på morgonen kommer jag inte att anamma. Jag, liksom många andra i Sverige, är uppvuxen med orden att "frukosten är dagens viktigaste mål"! Känner du igen det? Hittade en artikel från Metro, där de intervjuat en nutritionist som menade att frukosten inte var viktigare än någon annan måltid. Men att vissa personer är mer känsliga än andra, som exempelvis diabetiker som behöver ha koll på blodsockret. Och att unga personer klarar att fokusera i skolan bättre med en bra frukost.

På sydligare breddgrader tror jag förstås att det där med frukost har en annan innebörd. När jag arbetade i Schweiz, såg jag många som bara tog en kopp kaffe och en croissant på väg till jobbet... Alla är vi olika!

bild från unsplash.com

bild från unsplash.com

bild från unsplash.com

Avslutar med ett citat kring just livskvalitet:

"Det är viktigt för vår hälsa och våra liv att vi har roligt och njuter av livet. Gör något varje dag som får ditt hjärta att sjunga!" Marcia Wieder, författare 



Hälsokramar från Ulrika

PS. Är du lite nyfiken på det här med kost enligt din blodgrupp? Du som inte orkar bläddra i en bok kan i stället se ett filminslag med Ulrika Davidsson, författaren till boken jag följer just nu.

Med stavgång slipper du "gäddhäng"

Att gå med stavar låter för en del lite "mesigt" och förknippas allt för ofta med "pensionärsmotion", vilket är helt felaktigt - tycker jag. Redan för elva år sedan, när jag läste en kvalificerad yrkesutbildning till Hälsoutvecklare, blev jag certifierad stavgångsinstruktör. Och insåg då hur många fördelar det finns! 

Visste du t.ex. att denna motionsform är upp till 30 procent mer effektiv än vanliga promenader, när det gäller fettförbränning? Fördelen med stavgång jämfört med en "powerwalk" är att du aktivt använder överkroppen, vilket gör din gångträning effektivare. Du avlastar knän,höfter och leder mer. Bara en massa plus, eller hur?

Jag har alltid gillat att promenera och vara ute i naturen, så att lägga till ett par stavar känns varken konstigt eller krångligt. Särskilt inte när jag tänker på alla positiva aspekter. De senaste åren har jag bara använt stavarna lite sporadiskt, istället för jogging. Nu under min rehab, när jag inte klarat att gå så långt eller springa, har de varit ett perfekt komplement till övrig träning.

Ett par stavar är allt som behövs - förutom grunderna i tekniken förstås. Som du snart kan få av mig!

Dagens T I P S till varför du bör prova stavgång:

1. Det ökar din syresättningsförmåga och ger dig bättre kondition, även om du "bara" promenerar
2. Du tränar Triceps, dvs. baksidan av överarmarna - även kallat "gäddhänget" *. Inte så dumt så här inför sommarsäsongen!
3. Det är en skonsam träningsform, som dessutom går att utöva nästan var som helst! 

bilder från MåBra

På tal om gäddhäng så kan jag ge dig ett fjärde tips direkt, ifall du vill hitta andra sätta att bättra på överarmarnas form. Hittade nämligen en artikel hos MåBra, med den käcka titeln "Vínka farväl till gäddhänget...". Jag har själv inte utvärderat dessa tips, för jag går ju med stavar, he he...!

Nu väntar sista gången med Bassängträningsgänget. Ha en fin tisdag!
Stavgångskramar från Ulrika

Sex månaders "o-generell" rehabilitering...

För exakt sex månader sedan lade jag mig på operationsbordet hos Aleris i Ängelholm. Jag rullades in med säng så långt det bara gick, eftersom jag knappt kunde gå. Kommer så väl ihåg den ceriserosa färgen på väggen och hur hoppfull jag ändå kände mig. För nu skulle väl äntligen den "räliga" och outhärdliga nervsmärtan försvinna?

Nja, fullt så bra gick det inte riktigt. När jag vaknade upp och låg i en slags dimma på uppvaket, var värken i benet och framför allt foten kvar. Jag hade ju läst en del på nätet, om hur många beskrev lyckan av att smärtan släppte helt, direkt efter ingreppet. Men, alla är vi olika och jag kunde i alla fall konstatera att det var bra mycket bättre ändå. För jag kunde både sitta (en kort stund) och stå och gå (med gå-stol eller kryckor) - något jag inte klarat på över 48 dagar!

Hur som helst, jag "checkade ut" redan dagen efter operationen; med 38,5 graders feber och fortfarande ganska medtagen. Då fick jag med mig två A4-lappar för framtiden. Den ena skulle jag spara till mitt första sjukgymnastbesök och den andra gav mig övergripande information för den första tiden, på egen hand i hemmet.

Det är ju himla bra med information och tydliga instruktioner, om den verkligen passar in på just din kropp och hälsostatus. I mitt fall hade Aleris i Ängelholm redan vid inskrivningen konstaterat att de inte stötte på så dåliga ryggar särskilt ofta. De syftade då på det faktum att jag rullades in på bår, eftersom jag hade åkt liggande sjuktransport och därför inte kunde ta mig till ett undersökningsrum som "alla andra". Att därför tro eller förutsätta att jag efter operationen helt plötsligt skulle vara just "som alla andra", känns för mig helt oförståeligt. Lika konstigt som att de inte var intresserade av någon uppföljning efteråt...

Min resa fram till i dag har därför varit lång och krokig, och framför allt har jag tagit en hel del beslut och initiativ själv. Idag kan jag konstatera att jag generellt mår mycket bättre, men att smärtan i foten (och delvis i benet) är densamma som sedan den 27 augusti... Men naturligtvis ger jag inte upp än! För om det är något som jag lärt under resans gång, så är det att just nervsmärta verkar svårt att bedöma och ge utlåtande om. Jag vill inte tro på kirurgens ord, då vid återbesöket sju veckor efter operationen; att jag kanske behöver lära mig leva med smärtan. Nej, jag kämpar vidare mot ett friskt och återställt liv! 

I den generella informationen står det bl.a. "du kan köra bil och cykla efter ca 4-5 veckor". Jag har fortfarande svårt att cykla... Det står även "tänk på att det tar tid för nerverna och muskulaturen att återhämta sig efter din ryggoperation". Yes, jag vet...

Att fira sina delmål och framgångar under rehab-resan, det är viktigt! 

Dagens 3 T I P S !

1. Stå på dig även om det är tufft! Ifrågasätt och kräv mer information; en personlig plan som passar just dig och inte en generell sjukskrivning (så som jag endast fick 6 veckor hos Aleris, trots att mitt hälsotillstånd inte följde en vanlig diskbråcksoperation)
2. Säger det återigen; ha en vän eller familjemedlem med som stöd, så att det du/ni säger förhoppningsvis ger mer tyngd. Det är lätt att känna sig liten och utelämnad när en kirurgs beslut ska ifrågasättas, särskilt i samband med stark smärta och försämrat självförtroende...
3. Googla, fråga och sök alternativa rehab-möjligheter! Inte lätt (jag vet) men ibland är det helt enkelt det enda rätta!

Något som också är viktigt under en rehabiliteringsresa är, att fira framgångarna, eller hur? Det gjorde jag redan i fredags - då vi skålade i bubbel!

Hälsokramar från Ulrika

Första veckan med ny matsedel

Kikar in lite snabbt denna varma, soliga och småblåsiga söndag, för att berätta om hur min första vecka varit. Ja, alltså med mat som passar min blodgrupp. Och jag kan med en gång säga att den varit hur bra som helst! Måndagen inleddes med en grön smoothie, som innehöll banan och lime - och som jag upplevde som väldigt söt. Så det ger med andra ord resultat att göra en sockerdetox...

Att äta enligt min blodgrupp kommer jag att fortsätta med, om jag fortsätter att må så här bra. Just nu provar jag ett tvåveckors-program och det är väldigt smidigt med en färdig meny och recept.

Vad har jag då ätit? Jo, till frukost har det bl.a. varit  sojayoghurt med müsli och blåbär och fröknäcke (som jag själv bakat), äggröra med bresaola och grön smoothie. Lunchen har, precis som i sockerdetox-programmet, ofta varit rester från gårdagens middag. Spenat- och grönkålssoppa, nötfärsfyllda paprikor med fetaost, kyckling med quinoasallad, entrecote med sötpotatis (och vin!) och så buffelmozzarellasallad idag.

Om det är den här typen av mat som får mig att må bra och framför allt som medför till ett migränfritt liv - ja, då är detta definitivt min nya livsstil!

Ett liv utan migrän är rena lyxen! eget ordspråk

Söndagskramar från Ulrika

PS. Vill du läsa om fler som lyckats bli av med migrän och PMS, bl.a. genom att dra ner på socker och gluten? Läs då artikeln "Migränen och humöret är värst"

Det finns alltid något att vara tacksam för

Vet du vad? Livet blir varken roligare eller enklare för att jag tillåter negativa tankar. Nej, det är snarare tvärtom, att det oftast krävs en positiv tanke och start på dagen, för att komma igång. Lite som uttrycket "att vakna på fel sida". Hallå, det är ju bara en himla dålig ursäkt för ett dåligt beteende, eller hur? 

När jag var sängliggande i höstas var ett av mina tidsfördriv att titta på många olika TV-program och "Gokväll" var ett av dem. Under ett av favoritinslagen i just det programmet - Gör om mig - berättade kvinnan som fick en "makeover" att många i hennes närhet hade gått bort eller drabbats av sjukdom. I stället för att gräva ner sig i sorg, valde hon att lyfta fram sin mammas kloka ord:  

att hylla livet !

De orden har jag tänkt på många gånger. För hur tufft det än känns att sova dåligt och hur tråkigt det än är att inte kunna göra självklara saker, så lever jag! Här och nu, idag, denna lördag! Och det är jag väldigt, väldigt tacksam för!

Med min lilla älskling i rapsfälten i Höganäs förra året

Blir alltid lika glad att se den här bilden, på min stora och lilla älskling! 

I natt blev dottern magsjuk och ligger nu nerbäddad med feber. Kvällens inplanerade 20-års fest och morgondagens 5-års kalas blir nu inte av och visst känns det himla tråkigt. Men, jag försöker vända tankarna till något positivt och ska krama mina älsklingar här hemma lite extra! Jag skickar också iväg en stor kram till alla nära och kära, som vi nu inte träffar i helgen och framför allt en riktigt stor krya-på-dig-kram till min pappa (och mamma) som behöver det just nu!

Hoppas att du också har någon att ge lite extra omtanke just idag och om inte annat så tycker jag att du ska skämma bort dig själv!

Varma kramar från Ulrika

En dag i taget

Nyttig mat och träning i all ära, men somliga dagar känner jag mig ganska trött på att vakna med värk och att sova halvbra. Så idag blir det en "peppa-mig-själv-dag"! Som bl.a. kommer att innehålla just träning. En timme i sjukgymnasternas gym brukar vara en bra start på dagen, eftersom jag då både sätter igång kroppen och knoppen.

Hur gör du de dagar motivationen är låg och du kanske behöver en liten extra skjuts i rätt riktning? Dela gärna med dig - alla tips är välkomna!

Önskar dig en riktigt härlig fredag, med några kloka ord och en längtan till salta havsbad!

Hälsokramar från Ulrika 

Dubbelgilla för medicinsk yoga

Så roligt med responsen på gårdagens inlägg! Fick direkt en del frågor kring att äta enligt sin blodgrupp, som många fler än vi har funderat på att prova. Jag lovar berätta mer om hur det går och hur jag mår! Kan redan nu visa vilken bok som jag fastnat för, nämligen "A.B.noll-metoden med Ulrika".

Bjuder på en selfie, tillsammans med boktipset - direkt efter yogapasset igår och med en härlig frisyr som extra bonus! 

Nu tänkte jag lämna matvärlden och tipsa om en träningsform som jag kommer att fortsätta med; medicinsk yoga. Denna yogaform är anpassad för alla, oavsett ålder och fysiska förutsättningar. Förutom att minska och förebygga medicinska porblem, upplever de flesta deltagarna en större medvetenhet, stabilitet, lugn och harmoni (hämtat från Sans & Balans hemsida).

Redan för femton år sedan fick jag yogalektioner i födelsedagspresent. Jag flyttade till Stockholm ungefär samtidigt som jag fyllde trettio och arbetslivet på en eventbyrå var himla kul, men otroligt intensivt. Så det där med yoga föll sig aldrig naturligt, även om jag så väl hade behövt det, redan då och särskilt då! Men ärligt talat, hur bra är det att rusa från kontoret (med en käck kommentar från chefen "jobbar du halvtid eller?" - fastän klockan var över halv fem) för att sedan stressa vidare i tunnelbanan? Att trött och uppe i varv försöka slappna av och lära nytt, precis bredvid en annan person som tar det där med att andas in och ut genom näsan på fullaste allvar. Hur som helst; den som känner mig väl vet att jag är ganska känslig för ljud och att då slappna av, nepp, det var ingen hit!

Nåja, lång utläggning som leder till dagsläget. Nu är jag i en helt annan fas i livet, beredd att prova vad som helst för att bli av med nervsmärtan och framför allt för att slippa få diskbråck igen. Så jag skulle säga att jag var helredo att börja på medicinsk yoga!

Det visade sig också vara precis så bra som jag hört! Första gången var jag rejält nervös, för det innebär en hel del sittande under ett yogapass. Och jag hade inte ens suttit på golvet här hemma på över ett halvår... Jag stämde förstås av det här med sittandet innan kursstarten, så att jag verkligen skulle klara av att delta och jag har varvat golv med vanlig stol och lägger en tjock "kuddrulle" under knäna när det är avslappning. Vissa övningar är fortfarande totalt osköna och jag är ovig som bara den, men det går framåt. Och framför allt så gillar jag hur vi guidas igenom varje övning och får veta vilka positiva effekter de har för kroppen!

bild från sportamore.se

bild från pixabay.com

Den här träningsformen kommer jag fortsätta med, nu när de sex gångerna redan är slut. Jag har visserligen precis läst att en person med min blodgrupp (0) har ett starkt behov av fysisk aktivitet och högintensiv träning samt regelbunden träning med många och långa pass i veckan. Men det kan jag ju inte just nu, så jag får helt enkelt njuta av yoga medan jag längtar efter ridning, löpning och någon form av dans! En balans mellan olika träningsformer är nog också bra, eller vad tror du?

Hälsokramar från Ulrika

PS. Till dig som bor i Höganäs med omnejd kan jag varmt rekommendera kurserna hos Sans & Balans i Viken. 

Sockerdetox - mina reflektioner

Idag tänkte jag dela med mig av mina (och min mans) reflektioner från det 3-veckorsprogram som vi precis provade. Det finns många olika anledningar till varför man väljer att genomföra just en sockerdetox och i mitt fall var det för att rensa kroppen och minska värk. Samtidigt blev det en mini-utmaning för både mig och min man att verkligen klara hela "resan".

Som jag skrivit innan, är det bra att verkligen förbereda sig inför de tre veckorna. Att vräka i sig godis och pizzor veckan innan är inte ultimat liksom. Att inventera köksskåpen och handla i god tid är främsta tipset! Så det inte känns stressigt, redan innan du börjat. Ett annat tips är att avsätta tillräckligt med tid dessa veckor! Att göra en grön smoothie eller grön omelett till frukost tar lite längre tid än att duka fram fil och flingor, tycker jag. Luncherna och middagarna kräver också en del förberedelse, som jag tyckte var riktigt roligt! Men som sagt, ha gott om tid.

Både jag och min man trodde att vi skulle känna en skillnad direkt, att vi skulle bli piggare och få mer energi. Just den effekten uteblev men kanske är det inte så konstigt. I just vårt fall blev min man pangförkyld precis när vi började och jag hade lite fler aktiviteter på veckoschemat än vanligt, vilket resulterade i mer värk. Men, så här i efterhand känner jag mig lättare än på länge - och då menar jag inte viktmässigt, utan snarare en allmän må-bra-känsla!

Vilken typ av mat åt vi då? Jo, det var till 90% vegetariskt och mycket grönsaker. Något som inte alls var svårt att vänja sig vid. Det var helt ok att lägga till fisk till några måltider och så även ägg till frukost. 

Till frukost var min favorit grekisk yoghurt med müsli (som vi gjorde själva) och den gröna omeletten med fetaost - något jag först inte alls gillade som start på dagen. Lunchen var oftast rester från gårdagens middag, vilket var smidigt och enkelt. Jag gillade Quinoaplättar med gröna pommes (bönor), Butternutpumpasoppa med rostade pumpakärnor och den varma linssalladen med rostade grönsaker och feta. Min mans favorit var Glutenfri blomkålspizza, då vi gjorde deg av just blomkål, ost och ägg. När vi hade gäster till middag, bjöd vi på Medelhavstallrik; en sallad med gurka, fetaost, kapris och oliver och en röra av bl.a. rödbetor, kikärter och tahaini. Som vi serverade lax till. Mumsfilibabba!

Finns det någon nackdel med den här sockerdetoxen då? Ja, kanske att det blir för stor sockerfokus förstås. Samtidigt som vi peppade varandra och kändes oss "duktiga", ville vi inte lägga för stor vikt vid mat, ätande och socker för vår dotters skull. Hon provsmakade en del av det vi åt, men i övrigt så lagade vi vanlig mat till henne. Vi lagar ju alltid vår egen mat och äter i princip aldrig halvfabrikat, så det var inga konstigheter. 

När vi nu har lagt om fokus till att äta enligt vår blodgrupp, inser jag ju att det är mycket som jag egentligen inte borde ätit de senaste veckorna. Det skulle kanske kunna stressa en person som vill "göra rätt", men jag tar det med en nypa salt. Jag har tagit bort socker i min mat och bara det är ett stort plus! Att jag sedan ätit blomkål, kokosolja och massa avokado, som tydligen inte passar min blodgrupp - det har jag tid att rätta till och utvärdera nu!

Enkelt och gott med egen müsli.

Butternutpumpa var en nyhet för mig och en soppa med rostade pumpakärnor var supergott!

Pizzadeg gjord på blomkål - jajamensan, det går jättebra!

Till rätten "Medelhavstallrik" blev det en sallad med gurka, fetaost, oliver och kapris

Till salladen en röra på rödbetor, kikärtor och tahini. Vi serverade lax till och tyckte det blev himla smarrigt.

Sist men inte minst tror jag tålamod är en mycket bra ingrediens i hela den här omställningen. För att laga mat på nytt sätt, med nya ingredienser tar också tid att vänja sig vid. Vi fick inte alltid till konsistensen, särskilt inte för Chiapuddingen och Kokospannkakorna... 

Nu avslutar jag med några kloka ord kring vanor och det här med att våga prova något nytt:

NU är alltid den bästa tiden till förändring

Hälsokramar från Ulrika

PS. Hör gärna av dig om du har frågor!